念念关键有沉稳有劲的背部，哑铃本质是绝佳选拔。以下是6个高效增肌的哑铃背训行为，符合在家或健身房进行。 1. **哑铃荡舟**：站当场单手撑持，另一只手将哑铃拉向腰部，磨真金不怕火背阔肌和中背部。 2. **高位下拉（哑铃版）**：坐姿，双手持哑铃重新顶下拉至锁骨位置，强化上背部。 3. **硬拉**：双脚与肩同宽，双手抓哑铃，保持背部挺直，起身时发力臀部和背部。 江西乐江挖掘机有限公司 4. **面拉**：双手持哑铃于面部前，逐步向后拉，普及中背部和肩部沉稳性。 5. **单臂哑铃荡舟**：